無理せず痩せると言っても、食事制限だけでなく運動も取り入れるのが、ダイエットの鉄則です。
でも運動は苦痛で、新しい習慣を取り入れるのに億劫な人もいます。
重い腰をあげて、無理せず痩せる事が出来る運動を、そこで紹介させてもらいます。
これなら運動も楽しくなるので、無理せず痩せる事が出来て、運動が習慣になります。
Contents
運動は長く続けることが大事
無理せず痩せるには、運動がしんどいもの、キツイものという認識を捨てなければいけません。
でないとキツイものは長続きしないからです。
運動も食事制限も、ダイエットは続ける事が大事です。
例え短期的なダイエットに成功しても、継続的に体重を落とす。
またはキープしなければ、取り組んだ意味が無いのです。
それに短期で痩せた場合は、すぐに痩せてもすぐに体重が元に戻るのがデメリットです。
以前の体重以上になるリスクもあるので、無理せず痩せるダイエット方法で、運動の効果でリバウンドを防ぎましょう。
運動を長く続けるとこんなにもメリットが
無理せず痩せるために、運動を長く続けると、色々と恩恵があるのです。
まず運動は無酸素運動と有酸素運動の2種類があります。
ポイントは、筋トレなどの無酸素運動を継続して、優先的に行う事です。
そうすれば筋力がついて、基礎代謝がアップします。
筋力と基礎代謝は大きく関係していて、基礎代謝が上がれば消費するエネルギーとカロリーが上がります。
結果的に、何もしなくてもカロリーを消費するので、自然に痩せる事ができます。
無理せず痩せるなら、無酸素運動で基礎代謝をアップさせて、自然に痩せる身体作りを始めましょう。
まずは無酸素運動から始める
最初は有酸素運動でなく、無酸素運動から始める事を、ジムトレーナーの人も勧めます。
理由は無酸素運動で基礎代謝を上げないと、有酸素運動の効果もそんなに無いからです。
特に運動不足で、基礎代謝が低下している人に当てはまります。
基礎代謝を無酸素運動で上げて、痩せやすい身体を作りましょう。
それに基礎代謝が上がると消費カロリーが上がりますし、家事やちょっとした動きで大きくエネルギーを使います。
運動不足の人や、太っている人よりも、筋肉質の人の方がエネルギーの消費量は、1日何もしなくても多いんです。
だから痩せやすくて太りにくい身体になっていて、食べても食べても太りません。
無理せず痩せるなら適度な運動をして、過度な食事制限をしないダイエットで痩せましょう。
有酸素運動は自分のペースで行うべし
有酸素運動は、脂肪を燃やすため、体重を落とすための本格的なダイエットです。
ある程度筋力が付いたら、ちょっとの有酸素運動でも、大きくカロリーを消費できます。
有酸素運動の時間は、あまり長いと逆効果になるので、長時間しないようにしましょう。
長時間、有酸素運動をしなければならないと思うと、ストレスにもなってしまいます。
目安は20分から1時間程度のウォーキングやジョギングで大丈夫です。
ジョギングと言っても、スロージョギングというものがあります。
普段の自分の歩幅の半分くらいを足踏みして、ポン・ポンとリズムよく跳ねるようにジョギングする方法です。
膝を痛めないというメリットもあり、短時間・短距離でも大きなダイエット効果があります。
また、姿勢を正して、かかとからしっかり足を踏んでスロージョギングすれば、筋肉痛にもなりません。
ペースは隣の人と喋るのが少しキツイぐらいと言われています。
おすすめの有酸素運動なので、試してみてください。
楽しく有酸素運動をする方法
楽しく運動をすれば、無理せず痩せる事が出来て、運動が趣味の1つになるでしょう。
おすすめは、ジョギングなど歩くだけが嫌なら、身体を楽しく動かす有酸素運動をすることです。
ダンスエクササイズ、ボクササイズ、ヨガ、フラフープも有酸素運動です。
フラフープなんかは、幼少期に戻った感覚で、楽しく運動が出来るかもしれません。
足踏みやハーフスクワットなど、自宅で数分間、サッと出来る運動も楽だと思えて、続くかもしれません。
要は効果があって、続けられれば良いので、楽しいと感じなくても、習慣になれば良いのです。
運動が当たり前になれば、無理せず痩せる様になり、運動も生活の一部になり、継続できるでしょう。
無酸素運動をしてから有酸素運動で効果倍増
無理せず痩せるための運動で、効果を3倍にする方法があります。
それが無酸素運動からの有酸素運動、この順番で運動するだけです。
無酸素運動で身体は酸素を欲しがっている状態になっているので、その後に有酸素運動をすると、効率よく酸素を取り入れられます。
そして脂肪燃焼効果も上がるので、順番を守るだけで、無理せず痩せる運動の完成です。
これだけで効果は3倍違うと言われているので、有酸素運動を行う前に、ストレッチと筋トレを行なって下さい。
無理せず痩せる事が出来て、効果が実感できたら、運動が楽しく続けられます。
運動のダイエット以外の効果
適度な運動は、無理せず痩せる方法以外に、運動で得られるメリットが色々あります。
まずストレス解消効果、うつ病の予防、集中力のアップなどが期待できます。
運動をすることで、リラックスホルモンのセロトニンが分泌されます。
セロトニンのお陰で、うつ病予防とストレス発散の2つが同時に成り立ちます。
ダイエットに繋がるのは、ストレス太りを避けられる点ですね。
これだけでも無理せず痩せる事が出来て、運動は理にかなっていますね。
集中力はエンドルフィンというホルモンが分泌されて、上がる効果があります。
仕事も捗るので、ミスも少なくなり、色々な物事にも集中出来るようになります。
スポーツジムには通うべき？
運動をするために、スポーツジムに通うと決める人もいるでしょう。
別に無理をして、スポーツジムに通う必要はありません。
逆に行かなければお金の無駄と考えてしまい、ストレスになる可能性もあります。
行かなくなれば、結局はお金の無駄ですからね。
自宅でも手軽に無酸素運動、有酸素運動は出来ます。
軽いウォーキングやジョギングなら、20分の時間を確保すれば充分です。
筋トレは5分間など10分に満たないものも多いので、そちらを取り入れて、無理せず痩せる運動をしましょう。
義務感から来る運動は続かない
無理せず痩せるには、運動をしなければならない、痩せなければならないと考えてはいけません。
◯◯しなければならないと考えると、人間は逆にやりたくなくなります。
勉強や雑務などに当てはまるのではないでしょうか。
義務感から運動をすれば、必ず長続きはしません。
習慣化してしまえば、当たり前になるので、無理せず痩せる事が出来て、運動も長続きするでしょう。
後は楽しむ努力も大事で、運動が趣味の1つになれば、ダイエット効果はスピードアップします。
習慣になれば自発的に運動で痩せる身体へ
習慣はしないでいると、気持ち悪い状態になります。
また、無意識にすることも習慣になります。
そうなると自然に運動をする生活になるので、無理せず痩せる事が出来ます。
運動が習慣になれば、自発的に行動して、毎日欠かさず行う様になるでしょう。
基礎代謝も自然に上がって、消費カロリーも増えていくので、無理せず痩せる事が出来て、運動するのが当たり前になります。
最初は意識しなければなりませんが、継続すれば生活スタイルの1つになるので、ここを目指して21日間は継続してみましょう。
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