無理せず痩せるダイエットで、食事と運動は減量成功の大きな鍵を握ります。
食事は痩せるために我慢するのは、かなりの苦痛を伴いますよね。
過去に失敗した人も、食事を我慢しすぎて、リバウンドしてしまったのが原因かもしれません。
無理せず痩せるためには、食事についてしっかり知りましょう。
いき過ぎた我慢を防ぐと、ストレス無く痩せる事ができます。
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空腹を感じないようにする
やはり空腹を感じてしまうと、食事を我慢している形になります。
こうなるとストレスが溜まりますし、自分との戦いになります。
食べたいのを我慢はすればするほど、食べたくなりませんか？
お腹が空くのを感じないためには、満腹感を少量の食事でも感じる様に対策を打ちましょう。
食事ですぐに満腹感を得るなら、食前に豆乳を飲んだり、炭酸水を飲むのがおすすめされています。
また、置き換えドリンクなど、ダイエットドリンクを食前に飲むことも勧められています。
これを繰り返していけば、食事量は自然と少なくなっていくので、胃は小さくなります。
そして無理せず痩せる事が出来て、食事にも満足できるのです。
空腹を感じないのがポイントですが、食べ過ぎには注意して下さい。
摂取カロリー>消費カロリーになると、どんどん太っていきます。
ストレスを溜めると暴飲暴食に
先程書きましたが、空腹感をずっと感じていると、ストレスが溜まります。
ストレスが溜まると、食欲を増加させるホルモンが分泌されます。
いつか我慢の日は終わり、爆発して暴飲暴食に走ってしまう可能性が高くなるのです。
無理せず痩せるためには、食事に関してストレスを溜めない事がポイントです。
ストレスが溜まると、満腹感も得られなくなるので、食事量も多くなります。
健康にも良くないので、ストレスはダイエットの天敵と考えてください。
自分なりのストレス解消法や、運動はストレス解消効果もあり、ダイエットにも繋がります。
無理せず痩せるなら食事以外に、運動でストレス発散と消費カロリーの増加、こちらも行いましょう。
食事の量を減らさない
食前に対策を取って、食事量を減らすのは良いですが、何もしないまま食事量を減らすのは危険です。
食べた感覚を身体があまり感じられず、余計に脂肪を蓄積してしまう様になります。
特に1日1食にしたり、極端に食事量を減らすと、その一回で身体は脂肪を溜めるために、多くのものを吸収します。
しっかり毎日3食は守って食べること、食事量は変えずに、野菜・果物を増やしましょう。
炭水化物の量は減らして、おかゆにしたり雑炊にすると、量は減りますが満腹感は得られます。
肉類、油を使ったものが多い食事で、量が多いとカロリーが高くなるので、太るのは当然です。
食事量をキープしつつ、摂取カロリーは少ない食事が、無理せず痩せるための食事のコツです。
野菜サラダは多く食べるのが理想ですが、ドレッシングを多めに使うとカロリーが高くなるので、控えめにしましょう。
また、ポテトサラダ、マカロニサラダもカロリーが高いので、おすすめできません。
きのこサラダや海藻サラダなどを代わりに、おすすめしておきます。
食べる順番を変えるだけで痩せる
無理せず痩せるのに食事をする時、食べる物の順番を意識する事が、1つの方法です。
まず食物繊維を含んだ野菜やスープ類、そして肉や魚などの主菜、最後に炭水化物のお米、パン、麺類を食べます。
これは最初に炭水化物などを食べると、血糖値が大きく上昇して、インスリンが血液から糖分を運ぶ役目を果たします。
ですが余ったものは脂肪として蓄積されてしまうのです。
最初に炭水化物や油っこいもの、カロリーの高いものを食べると、血糖値の関係で肥満になりやすいのです。
最初にみそ汁やスープを飲むと水分がお腹に溜まりますし、食物繊維が吸収されます。
全て食べきってから、メインの魚、肉などを食べましょう。
これだけでお腹一杯になっている可能性があります。
炭水化物はその頃には、少量しか食べる事が出来ないかもしれません。
いわゆる食べ順ダイエット、そして炭水化物ダイエットにもなる、無理せず痩せるダイエット方法の食事編になります。
よく噛んで胃に入れるだけで痩せる
子供の頃に、よく噛んで食べなさいと言われている人は多いでしょう。
よく噛んで食べると、しっかり栄養が吸収されるのはもちろんですが、満腹感をすぐに感じられるのです。
1回で30回以上噛んでいる人は、かなり食事量が少ないです。
アゴを使うので、顔のたるみも無くなりますから、顔やせにもなります。
噛む事を意識するだけなので、無理せず痩せる事が出来る食事の仕方ですよね。
おやつの時間を意識する
3時のおやつと良く言いますが、午後3時は脂肪が吸収されにくい時間帯です。
ダイエットをしていても、甘いものは欲しくなりますよね。
そういった場合は、午後3時に間食をするように意識してください。
あまり糖分などが吸収されにくいので、太りにくいです。
出来るなら、ダイエット中は甘いものは控えるか、辞めたほうが良いです。
でも好きなものを我慢するのはストレスになるので、たまには良いと考えて、午後3時に食べるようにしましょう。
くれぐれも、食べ過ぎには注意して下さいね。
夕飯は早めに食べるのがポイント
無理せず痩せるための食事編では、夕飯の時間帯も意識します。
歌手の西野カナさんは、ダイエット中に18時以降は食べない事を実践していました。
もし無理なら、20時以降は食べないなどを意識してみて下さい。
夕飯の時間帯は、脂肪吸収に大きく関係しているからです。
特に深夜に食事をするのは、脂肪吸収ホルモンが多く分泌される時間帯なので、辞めたほうが良いです。
夜型の人が深夜にお腹が空きやすいのは、ホルモンの影響です。
出来るだけ夕飯は早めに食べる事を、心がけて下さい。
充分な栄養摂取を心がける
ダイエット料理の理想の栄養は、高タンパク・低カロリーです。
加えて食物繊維、ビタミン・ミネラルは、しっかり摂取してください。
健康的に無理せず痩せるための食事で重要となります。
そのためには、野菜・果物は積極的に食べて、タンパク質は納豆など大豆を使ったもの。
豆腐、青魚やササミなどがおすすめです。
食事中は食事のみに集中
最近はスマホをいじりながら、テレビを見ながら、パソコンで動画を見ながら食事をする人が多いです。
これだと食べることに集中していないので、食べた感覚にならないという研究結果が出ています。
◯◯しながら食べるというのは、食べ過ぎに繋がります。
食事中はしっかり味わって、よく噛んで飲み込む様にしましょう。
それだけでお腹が一杯になり、食事量も大きく変わります。
簡単な事なので、無理せず痩せるための食事法に使えます。
芸能人の食事を参考にしてみる
無理せず痩せるための食事の方法を紹介してきましたが、参考になる方法はまだまだあります。
ヒントになるのが、芸能人の食事の仕方ですね。
有名人だと、痩せた方法がしっかりと書かれているので、参考になります。
例えば深田恭子さんは、朝にバナナを1,2本食べるだけの朝バナナダイエットで、-12キロの減量に成功しています。
食べ過ぎは尿結石になったり、高カリウム症にもなるので注意して下さい。
沢尻エリカさんは、フルーツを主食にして、タンパク質は魚から取って、太っていた頃から抜群のプロポーションに戻しています。
芸能人のダイエット方法は、少々ストイックなので、無理せず痩せるための食事方法にするには、自分に合うペースにするのがコツです。
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